如何给孩子减压

作者:不详  时间:2012/6/9 10:44:04  来源:喜洋洋0403转发  人气:
  各位家长朋友们:
  承蒙九年级年级组长委托,非常荣幸的能在这里作发言,作为一名学生家长又是一位学校老师,我忐忑不安。年级组长让我就“如何给学生减压”与各位家长进行交流,接到这一任务,我感到很是为难,我该说些什么呢?我能给予大家一些什么呢?下面就我的一些看法和做法与大家分享,不对之处还请诸位批评指正。
  一、有关压力的问题:
  对学生而言,我们都知道,适度的压力可以增加学习动力,提高学习效率。但是,这个“度”却很难把握,如果压力过量则会影响情绪,不但降低个人学习能力,更会进而影响人际关系,家庭气氛,甚至酿成无法挽救的结果。
  目前,就压力问题,对九年级每位学生来说,主要有以下几种情况:
  1、没有一点压力的人是不可能有的。人人都有压力,区别在于:有的学生压力大,有的学生压力小;有的学生压力表现在外,有的学生压力隐藏在内;有的学生压力源于外力,有的学生压力发自内心。
  2、每位学生面对压力表现不同:有的学生抗压能力强,有的学生抗压能力弱;有的学生压力越大动力越大,有的学生压力越大效率越低;有的学生把压力撒在家里,有的学生把压力丢在学校;有的学生将压力积在内心,有的学生将压力抛向脑后。
  3、每位学生(包括家长、老师),对压力的认识和看法不同:有的学生(包括家长、老师)认为有压力是一件好事,有的学生(包括家长、老师)认为有压力是一件坏事,有的学生(包括家长、老师)认为压力就是动力,有的学生(包括家长、老师)认为压力就是痛苦;有的学生(包括家长、老师)误把未来压力(考上好学校、找份好工作、过上好生活)视为眼前压力(每一天、每一科,每件事);有的学生误将日常生活压力(家庭内部矛盾、师生关系问题、学生成长生理问题、个人喜好事情等)转化为学习压力。比如:家长不合,甚至离异等,这肯定给学生带来不少压力,问题是,有不少学生把这份压力转嫁到学习上,当成学习压力,造成学习下降;再比如学生成长生理问题:处于青春期的少男少女,正是处于生理上的叛逆时期,说叛逆也好、说反叛也罢,这是一道坎,人人必经的一道坎,这道坎常常给学生带来压力。,问题是,有不少学生把这份压力转嫁到学习上,当成学习压力,造成学习下降。
  诸如以上问题,不少学生搞不清楚,有些家长可能也了解不够。俗话说,家家有本难念的经。就压力问题,你的孩子怎样呢?他是怎样看待压力的?他的压力来自哪里?他的抗压能力如何?作为孩子的家长,你又是如何看待压力的?你的孩子在压力面前如何?你帮助过自己的孩子增压还是减压?
  我想,关于压力的问题,对家长而言,首要的是了解,尤其是对自己孩子的了解。如何了解,我认为可以这样做:一是多观察。孩子的压力常常是通过他的一言一行、他的习惯性情、他的喜怒哀乐等表现出来的;二是多交流。在饭桌上、在休息中、在游玩时,在考试前、在考试后,通过交流,能够获悉孩子的压力情况。三是多咨询。定期向班主任咨询,通过班主任可以了解到学生的很多情况(可以说,我们的班主任都是孩子的第二任父母,在对孩子的了解上甚至超过有些父母);向任课教师咨询;向孩子的好友咨询。四是多比较。把孩子的现在状态和过去状态进行比较;把孩子考前状态和考后状态进行比较等。只有了解全面,才能对症下药,有的放矢,否则适得其反,弄巧成拙。对于这一点,比如:我们有些家长总抱怨孩子不听话,我想问的是,他要听什么话?一个对孩子不了解或了解不全面的家长,说出的话,孩子会听吗?要知道,我们现在的孩子其实知道的东西很多,懂得的道理很多,虽然有些是不正确的,但是,如果说服不了,他能听进去吗?他能照着做么?再比如:不少父母经常讲孩子反叛,却不明白引致他们反叛的原因及不知该怎样面对。其实反叛是来自不满,而不满则是对压力来源的消极回应。社会上的不公平和不和谐现状构成了成年人的压力,成年人面对沉重的生活压力,形成了对社会的不满;孩子的压力一般多来自父母的过高期望和要求,学生面对学习压力的消极回应,则是对父母和家庭或学校的不满,继而产生反叛。所以要防止或改善孩子的反叛心态,首先必须减低子女所承受的压力。
  每位学生,存在个性差异,这里,我着重就有压力并给学生带来问题的谈谈自己的看法和做法,有些观点和经验在网上也可查到。
  二、如何给孩子减压的问题
  (一)、为孩子创造一个良好的家庭氛围。
  孩子将参加升学考试,对一个家庭来说是一件重大的事,父母自然而然会给予孩子更多的关注和要求,不让孩子做任何家务,一门心思复习考试。同时,还时时刻刻提醒孩子:“你快一点,自觉一点。考不上怎么办?”家长自有家长的理由,但说得多并不等于收效好;相反,大多数孩子十分反感家长的说教,感到家长与自己的沟通太少,父母不了解自己。所以在这一段时间,我认为家长应注意下面几个题:
  1、淡化考试:不要把家庭气氛弄得那么紧张,少谈考试的事,应该相信孩子有能力自己去应付。多了解孩子的感情和感受。
  2、对孩子应一如既往,不要给予过多的关注。过份关注只会造成他们的压力,会感到考不好就对不起父母。        
  3、不要过多的指责和说教,尽量不要给孩子造成情绪上的波动和不愉快。在家里父母尽量说些轻松、幽默、与学习无关的话题。
  4、保持和睦的关系,再大的矛盾冲突都应避开孩子。
  建议平时爱唠叨的家长学会观察孩子的情绪,少些唠叨。这样做,能稳定孩子的情绪,让其觉得家是个平静的港湾。通过观察能大致了解孩子目前学习状况,如果情绪较稳定,证明这一阶段的复习效果不错,家长没必要叮嘱过多;若情绪波动较大,家长最好先和班主任取得联系,了解事情原因,再帮助孩子释压。现在学生每周自由支配的时间很少,只有周日下午半天时间空闲,最好能和孩子一起玩玩,例如逛公园或打羽毛球,帮助他们放松。哪怕是一、二个小时。孩子偶尔在家发发火,其实也是宣泄压力的一种方式。对这种行为,家长要理解,不要和孩子心生芥蒂。
  在《风水与子女培育》一文中我看过这样故事:一位母亲极尽作母亲的责任,全力督促儿子在家中温习功课,但却因为在她全力督促下,孩子受到心理压力,因而影响学习情绪和效率,以致成绩急速下降。幸而母亲没有因为孩子成绩下跌而再加重压力,她另求他法,希望可以帮助儿子走出困局。被求救的人利用她对风水玄学的迷信,虽非正途,却可以令她不再严厉监督、干扰儿子温习功课;再让儿子做功课时面向室外,避开了母亲的视线,从而舒缓了心理上的压力,令孩子重拾信心,在轻松而没有压力的环境下温习功课,自然可以事半功倍,重获优良成绩。
  (二)、赞美的艺术
  每当有足球球员射入一球时,必定有一些兴奋动作:或是用球衣蒙头,或是双膝跪地作朝拜状,或是面向观众手舞足蹈... 他那么多的表现只不过是求个反应、求个肯定、求个支持、求个赞美。试想若其他队友和拥护者毫无反应,后果如何? 对他伤害何深!
  有这样一个实例:一位学生成绩常居十五名后,他决意刻苦努力追求突破,终于在一次考试中取得了第四名佳绩,母亲高兴得立刻与他共进佳肴以资鼓励。晚上,他满怀兴奋地把成绩表交给父亲,期待父亲有更美好的奖励。谁知爸爸看了一眼,冷冷的说:“为什么不给我考进三名内?”父亲不单对他当头棒喝,更把他的自信心打入了地狱的深渊,从此他的学业便逢二进一了。想不到吧! “赞美”一事,我想那么显浅,没难度吧! 只不过大多数人有点儿吝啬吧。 其“赞美”艺术的窍门有以下七点:
  1.“赞”要讲求场合、事由、时间和人物的配合,否则只会令人觉得莫名其妙。
  2. 同一美好事件, 于同一对象中只能赞一次。多过一次,你的子女就会觉得他们实在没有可赞的地方。
  3. 当一件“可赞之事”培养成为习惯或常规,已经没有赞的必要。那是他们的份内事。
  4. 赞美之话要衷心,不能言过其实,夸大虚浮。否则只会令子女面红耳赤、讨厌,觉得父母说话不可信,那他们如何会听父母的话呢!
  5. 值得受赞的人应以其人之表现、进步为依归,是行为、美德的鼓励,不应拿天生条件去评审,更不应拿别人作比较。各花入各眼。不要训练孩子贪慕虚荣。
  6. 赞美要顾及子女的感受。你过份得意忘形也许会令对方不好受,说不定你和子女从此少了这班朋友。
  7. 赞美词中略带少少压力,使子女收到你对他们的期望。这句话很好用:“我不是随便赞人的。”不妨试试。
  谁不喜欢别人赞赏。在生活中我也不忘对学生的赞美。想不到他们的反应是那么正面:赞多了,更感自己的不足;赞得越多,压力越大,更要积极上进。他们没有骄傲自大,没有好大喜功。他们知道做好是他们的本份,故此忘记了赞他们,他们也不会自暴自弃。“赞美”这股强大的推动和助动魔力远比挑剔和奚落的说话好百倍。愿你的子女也能从赞美中自我成长、自我完善。
  (三)、淡化结果,重视过程。
  作为成人,其实我们都知道,即使是加倍的努力了,也未必一定得到是我们想要的结果。对于孩子,我们最需要做的是,淡化结果,重视过程。
  回想一下,我们有时是这样做的:孩子,好好考,要小心,千万别马虎,考好了我奖你(带你)100元……我们有时是这样做的:这次考得怎样?怎么这么差?大声呵斥一顿,然后再苦口婆心的教育一番。
  奖也好,骂也罢,这只能是一种重结果轻过程的表现。我们更应该做的是:
  1、以平常心时待孩子的考试,父母放松孩子才能放松。
  没必要对成绩耿耿于怀,家长对孩子的关注,不仅仅是成绩,而是各个方面的发展,让他在玩中学,在学中玩。用毛泽东的一句话来勉励,面对考试,我们要“在战略上藐视敌人,战术上重视敌人”。看到他为学习苦恼时,应轻轻地开导他,告诉他学习成绩是着急不来的,得心平气和地面对。考试成绩很不理想,虽着急,但不能批评他,以免影响他的情绪。对于中考,告诉他只要考上重点高中即可。其实,这何尝不是给孩子压力呢。但是,孩子受教育是为了更好地成长,在学习中磨练人品是最重要的。  
  2、让孩子学会对自己负责(生活的路是他自己在走)。
  3、尊重孩子自己的看法,给孩子鼓励和信任。宽容、平和、不生气。
  给考生的是:确立适当而客观的自我期望值,找到自己的位置;淡化结果,不要在意模拟考试的成绩,把关注重点转移到解题方法上;合理复习,在最后这些天不提倡做难题,因为难题会打击信心。
  给家长的是:充分相信孩子,不要苛责孩子;家长自己要放松,该做什么还做什么;维持和平常一样的生活,不要蹑手蹑脚,反常行为会给孩子无形中造成压力;根据自己对孩子身体和作息情况的了解,制订合理的饮食和休息计划。
  指导孩子正确处理学习与休息之间的关系,讲究学习策略、方法,合理用脑,维护大脑的正常机能,这是防治考试焦虑的重要措施。考前要给孩子充足的睡眠时间,保证其考试时头脑清醒、精力充沛。
  (四)及时沟通
  当发现孩子给自己施压或者出现焦虑情绪时,应及时和他沟通。无论孩子考试多么糟糕,家长最好采取鼓励措施,帮他找到考试成绩不好的根源,给他解决问题的自信。我一直对孩子说,“挫折并不可怕,人是在打击中成长的”。
  (五)六招减压助中考成功
  第一招:目标减压。目前心理压力较大的学生,多数是一些学习成绩不错的孩子,他们对自己要求高,定的目标也较高,又因为学习不错,对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚,因此觉得有压力。专家建议:不要太看重中考,要反复告诉自己,即使考砸了,照样可以通过多条路实现自己的成才目标。
  第二招:饮食减压。在这方面可做的事有三项:(1)多食用一些对减压有帮助的食物。科学研究证明,有些食物有减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高人的接受能力和学习效率,使人们的思维更加敏捷。比如,维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C。所以,考生应大量摄取诸如洋葱、水果等富含维生素C的食品。(2)多食用可集中人精力的食物。如胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海虾等海鲜,含用多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。(3)少食多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。
  第三招:环境减压。孩子们在家时,家长们要注意为学生缔造一个宽松环境。有几点是要注意做到的:(1)家长不要老提“考不上重点上中学没戏”之类的话;(2)家长不要老问“复习得怎么样了?有没把握?”(3)家长不要老提“还有几天就要考试了”之类的话;(4)不要动不动就问“紧张吗?”。
  第四招:睡眠减压。对于眼下有点失眠、睡觉感觉睡得很浅、早醒的学生,要注意做到三点:(1)积极调适心态,减轻因失眠而带来的心理负担,几位老师都谈到,失眠与心理压力常形成恶性互动,压力越大越睡不着,越睡不着压力越大。(2)通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠。(3)饮食采取一些促进睡眠的方法,如,睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。
  第五招:转移减压。这指的是有意识地转移注意力,别让学生老想着中考。如,眼下什么比较有影响,压力大的学生可以将注意力往上面转移一些,放松一下为中考绷得紧紧的神经。考生还可以进行左右脑思维的自主转移,将文、理科交叉起来学习。
  第六招:运动减压。体力劳动与脑力劳动有机结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳。比如,家长可以与子女打场乒乓球,跳一会儿绳,或是爬爬山,但强度不要太大。如果,家里或小区里没有其他运动设施,可以采取散步,或是帮着父母拖拖地板。
  各位家长,占用这么宝贵的时间说了一些不知是否有用的话,如果有机会,我也很想听听你们的一些好的做法和经验。在此真诚表示感谢。谢谢大家!

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